Que faire lorsque son couple va mal ?
N’attendez pas !
Envisagez la thérapie de couple
Lorsque les premières difficultés apparaissent, les couples peuvent attendre trop longtemps avant de consulter. Le risque alors, est de voir les problèmes s’accumuler et d’arriver à un point où les partenaires deviennent indifférent l’un envers l’autre. A ce stade, il peut être difficile d’inverser la tendance.
C’est la durée moyenne que les couples en détresse mettent avant de consulter en thérapie1.
A qui s’adresser ?
Une diversité de professionnels…
- Psychologues et psychothérapeutes formés à la thérapie de couple
- Conseillers conjugaux et familiaux
- Sexologues disposant d’un numéro ADELI ou RPPS
- D’autres professionnels existent comme les psychopraticiens ou thérapeutes de couple. Néanmoins, leurs diplômes et leurs titres professionnels ne sont pas reconnues ni protégés par l’état. Par conséquent, cela ne permet pas de garantir que leurs formations dispensent les compétences nécessaires pour accompagner les couples.
Que faire avant de consulter ?
- Prendre contact avec plusieurs professionnels pour choisir celui qui vous correspond le mieux
- S’informer sur le déroulement d’une thérapie de couple auprès des professionnels
Questions fréquentes
Le tarif dépend avant tout du professionnel. En général, il varie en moyenne de 80 à 100 euros.
La durée va dépendre du nombre de problèmes à traiter et de leurs sévérités, de la fréquence des séances, des ressources du couple pour investir la thérapie et aussi de l’approche du professionnel. Vous pouvez vous renseigner auprès de lui pour recueillir son avis.
Les couples en détresse sont moins de 25% à consulter un professionnel1
Quelles alternatives à la thérapie de couple ?
Le coût financier, un conjoint qui refuse, les croyances sur la thérapie ou le manque de motivation représentent des exemples d’obstacles qui peuvent expliquer que les couples ne consultent pas en cas de besoin.
Envisager une thérapie individuelle
La thérapie individuelle peut permettre d’acquérir des compétences utiles dans sa relation (communication, gestion du stress, flexibilité psychologique…). De plus, les problèmes conjugaux sont parfois favorisés par des facteurs liés à l’individu tels que la présence de traumatismes à l’enfance, la personnalité ou un trouble mental. Par exemple, une personne peut ressentir une forte jalousie, ce qui risque de créer des disputes. Ainsi, travailler sur ces facteurs peut contribuer à augmenter la satisfaction dans son couple. Ci-dessous, des exemples de thérapies pertinentes :
- Thérapies comportementales et cognitives (TCC)
- Thérapie des schémas
- Thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT)
- Thérapie centrée sur les émotions (EFT)
Suivre des programmes de coaching en ligne
Encore peu disponible en France, il existe dans d’autres pays comme aux Etats-Unis, des programmes de coaching en ligne dont l’efficacité a été prouvée par des études scientifiques. Vous trouverez sur les sites ci-dessous, des programmes en ligne :
Acquérir des outils de manière autonome
Les livres peuvent être un excellent moyen d’acquérir des outils pour augmenter son bien-être en couple. Voici une liste non exhaustive de livres utiles en couple :
Appeler une ligne d’écoute
Si vous ressentez un besoin urgent de parler de vos problèmes conjugaux, des lignes d’écoute gratuites proposent du soutien psychologique. Rendez-vous sur le site PSYCOM qui recense l’ensemble de ces dispositifs.
Demander de l’aide à ses proches
Vos proches peuvent être des ressources quand vous éprouvez un mal-être. N’hésitez pas à vous confiez à une personne en qui vous avez confiance et qui saura se montrer bienveillante.
Quels sont les signes que ma relation va mal ?
Pour savoir si notre relation va mal, on peut se baser sur quatre comportements qui deviennent de plus en plus fréquents et qui prédisent la rupture selon Gottman2.
La critique
C’est une attaque personnelle qui vise les traits de personnalité de votre partenaire. Ce qui consiste à attribuer le problème aux défauts de l’autre.
Le mépris
C’est une affirmation formulée avec une attitude de supériorité qui porte atteinte à l’estime de soi du partenaire. En résumé, « tu es inférieur à moi, je suis supérieur ».
La défense
C’est une manière de se protéger face à une attaque perçue. Cela conduit la personne à rejeter sa responsabilité et blâmer l’autre.
L’évitement
C’est une stratégie qui vise à se retirer de l’échange ou à rester mutique pendant une dispute ou une discussion. Cela donne l’impression d’être face à un mur.
Bibliographie
1. Ledoux-Labelle, M-J. Lebeau, R., Lapointe, C., & Godbout, N (2024, Février). Comment favoriser la satisfaction dans mon couple ? Unité de recherche et d’intervention sur le TRAuma et le CouplE, Université du Québec à Montréal, Montréal, QC, Canada.
2. Gottman, J.M. and Levenson, R.W. (2000), The Timing of Divorce: Predicting When a Couple Will Divorce Over a 14-Year Period. Journal of Marriage and Family, 62: 737-745. https://doi.org/10.1111/j.1741-3737.2000.00737.x